坐班族小心坐出病來!

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分类:其他课题
发布于 2011-01-01 20:59

“坐班族”顾名思义就是需要坐着上班的一族。 它的覆盖面很广,譬如教师、编辑、IT人员等等都是经常坐着办公的人群。“坐班族”有一种通病——颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等。归根结底这都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。

 

坐班族——現象 

坐班一族独享“冬暖夏凉”、“足不出户”似乎已成为一种习惯,这份令众人羡慕的职业却极其容易“从头到脚”滋生出病来。 

一份调查显示,至少18种病症在坐班一族身上出现:除了过去的腰酸背痛的几种“老症状”之外,血液黏稠、脂肪肝坐班疮、非特异性免疫力低下、性需求下降等5种新症状正成为潜在杀手,吞噬着坐班一族的身心健康。其中,更有35.58%的受访者认为新症中“血液黏稠”在坐班族中最容易出现。 資料顯示,其中:17%的受访者有腰酸现象,15.51%的受访者出现颈麻症状,出现肥胖、腰痛的症状分别占了5.96%和5.58%。 

有806人参加的调查表明,血液黏稠、脂肪肝、坐班疮、非特异性免疫力低下、性需求下降等5种病症在很多坐班族身上出现,前两种病症分别占受访者的35.58%、14.98%,后三种病症也分别占到13.86%、13.86%和10.86%。 

坐班族——聲音 

“光看这些疾病,就知道是因为运动太少导致的。坐班族看似工作轻松,但是每天从早晨挤地铁到工作中的强脑力的活动,虽然没有肢体上的劳累,可晚上回家都快8点了,一样觉得很辛苦。在学校上班,守着操场也没时间锻炼。”大学校办工作人员常小姐如是说。 

很多时候,健康就 是一种习惯,当你以坐班成为工作习惯的时候。不爱动也成了你的健康习惯。刚参加工作一年的李伟就有这样的感觉,“其实,我是很爱运动的,刚上班的时候还不 适应,但是话说21天改变一种习惯,我现在只适应坐着了,稍微运动就累得不行。”如果,你也因为坐班成了习惯,那赶紧开始培养自己的健康习惯吧。 

 

坐班族——對策  

空抓:双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能改善上半身的血液循环,还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛,尤以对肩周炎的效果更为明显。

梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。 

练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。 

踮脚尖:平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。 

摇头晃脑:而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。 

咬牙切齿: “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效 。

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