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不少女性在年过四十后，开始出现腰酸背痛、驼背、身高变矮等问题，却没意识到这可能是骨质疏松的征兆。特别是进入更年期后，由于体内雌激素水平骤降，骨量流失的速度远高于男性，导致骨头变得脆弱易断。
你知道吗？根据马来西亚卫生部统计，女性骨折风险在50岁后急剧上升，而骨质疏松是其中的关键元凶。
骨质疏松是什么？
骨质疏松（Osteoporosis）是一种骨密度和骨组织质量逐渐下降的疾病，导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。它被称为“沉默的疾病”，因为在骨折发生前，常常没有明显症状。
常见的骨质疏松相关骨折包括：
- 脊椎骨压缩性骨折
- 髋骨骨折
- 手腕骨折
为什么更年期女性更容易骨质疏松？
女性在更年期时，体内雌激素水平骤降。雌激素本身具有保护骨密度的作用，一旦减少，骨吸收（破骨）速度会超过骨生成，进而造成骨量快速流失。
影响因素还包括：
- 家族病史
- 饮食中钙质不足
- 缺乏运动
- 抽烟与酗酒
- 长期使用类固醇药物
骨质疏松的症状
早期症状不明显，但以下表现可能是警讯：
- 身高变矮（>2公分）
- 驼背
- 轻微撞击或跌倒就骨折
- 腰背持续性酸痛
骨密度检查（Bone Density Test / DEXA）
马来西亚各大医院均可进行骨密度检查（DEXA scan），这是诊断骨质疏松的金标准。建议以下人群定期检查：
- 年龄 ≥ 50 岁的女性
- 有骨折病史者
- 更年期后未服用钙与维生素D补充剂者
中医怎么看骨质疏松？
中医认为，骨骼的强健与肾气的充足密切相关。肾主骨，肝主筋，脾主肌肉。若肾虚、肝血不足、脾气虚弱，骨骼失养，自然易出现骨质疏松。
中医常将骨质疏松归类为：
- 肾虚型：腰膝酸软、怕冷、夜尿多
- 肝肾阴虚型：五心烦热、口干舌燥
- 脾胃虚弱型：食欲差、四肢乏力
中医治疗方式有哪些？
女性在更年期时，体内雌激素水平骤降。雌激素本身具有保护骨密度的作用，一旦减少，骨吸收（破骨）速度会超过骨生成，进而造成骨量快速流失。
影响因素还包括：
- 家族病史
- 饮食中钙质不足
- 缺乏运动
- 抽烟与酗酒
- 长期使用类固醇药物
骨质疏松的症状
早期症状不明显，但以下表现可能是警讯：
- 身高变矮（>2公分）
- 驼背
- 轻微撞击或跌倒就骨折
- 腰背持续性酸痛
骨密度检查（Bone Density Test / DEXA）
马来西亚各大医院均可进行骨密度检查（DEXA scan），这是诊断骨质疏松的金标准。建议以下人群定期检查：
- 年龄 ≥ 50 岁的女性
- 有骨折病史者
- 更年期后未服用钙与维生素D补充剂者
中医怎么看骨质疏松？
中医认为，骨骼的强健与肾气的充足密切相关。肾主骨，肝主筋，脾主肌肉。若肾虚、肝血不足、脾气虚弱，骨骼失养，自然易出现骨质疏松。
中医常将骨质疏松归类为：
- 肾虚型：腰膝酸软、怕冷、夜尿多
- 肝肾阴虚型：五心烦热、口干舌燥
- 脾胃虚弱型：食欲差、四肢乏力
中医治疗方式有哪些？
| 治疗方式 | 功效 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 中药调理（补肾益精、养肝健脾） | 增强骨质营养、延缓退化 | 更年期女性、体质虚弱者 |
| 针灸 | 改善腰背酸痛、提升骨密度 | 有疼痛症状者 |
| 艾灸 | 温经散寒、增强血液循环 | 肾阳虚体质 |
| 拔罐/推拿 | 舒缓肌肉紧张、促进血液循环 | 腰酸背痛者 |
| 药膳食疗 | 日常保养，增强体质 | 适合长者日常调理 |
日常营养与生活建议
✅ 饮食建议：
- 高钙食物：牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、沙丁鱼
- 补充维他命 D（促进钙吸收）
- 摄取足够蛋白质，支持骨结构稳定
✅ 生活方式建议：
- 每周3次中等强度负重运动（如快走、登楼梯）
- 曝晒阳光（每天10–15分钟）以帮助维D合成
- 避免烟酒
守护骨骼健康，从更年期开始
骨质疏松并非老年人的专利，特别是女性更年期后，更需积极面对。透过营养补充、生活方式调整与早期筛查，加上中西合璧治疗模式，可以大幅减缓骨质流失、预防骨折。
🩺 若你已超过45岁，建议尽快安排一次骨密度检查，为自己的未来多一分保障。
（文章转载自Health365 合作医疗机构 网址 https://www.health365.my/psychiatry-malaysia/）